Lo que hay que saber sobre las cortinas opacas: beneficios, usos y más

Aug 20, 2023

Una noche de sueño de calidad te hace sentir lleno de energía, renovado y preparado para afrontar el día. Pero muchas personas tienen dificultades para dormir lo suficiente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades estiman que 70 millones de estadounidenses experimentan problemas crónicos de sueño. Si sufres de falta de sueño o algún trastorno como el insomnio, puedes utilizar cortinas opacas para descansar mejor por la noche.

Mucha gente instala cortinas opacas en sus dormitorios u otros espacios para dormir. Este tejido simple puede mejorar drásticamente la duración y la calidad de su sueño, pero tiene un posible inconveniente. Descubra el propósito y los pros y los contras de las cortinas opacas.

Las cortinas opacas son cortinas o cortinas de tela que cubren las ventanas. Bloquean la luz solar y la luz artificial del paso de los automóviles, las farolas y otras fuentes. Estas cortinas pueden proporcionar una capa adicional de protección sobre las persianas, que tienden a tener espacios que permiten que la luz se filtre.

Con las cortinas opacas podrás dormir en una oscuridad casi total a cualquier hora del día o de la noche, incluso si vives en una zona urbana con contaminación lumínica.

Muchas personas usan cortinas opacas en sus áreas de dormir para reducir la exposición a la luz solar de la mañana y otras fuentes de luz. El cuerpo humano produce melatonina en la oscuridad. Esta hormona natural ayuda a regular los ritmos circadianos del cuerpo o el ciclo natural de sueño-vigilia. Las cortinas opacas evitan que la luz interrumpa la creación de melatonina, lo que le permite conciliar el sueño más rápido y seguir durmiendo más tiempo.

En todo el mundo, muchas personas utilizan cortinas opacas para ayudar a dormir. Una encuesta entre adultos noruegos encontró que el 63,3% de los encuestados usa cortinas opacas. Las personas de 30 años o menos son las que más utilizan cortinas opacas, y su uso disminuye ligeramente entre las poblaciones de mayor edad.

Las cortinas opacas son una forma sencilla y asequible de mejorar el sueño y la salud en general. Los beneficios de las cortinas opacas incluyen:

Al mejorar la duración y la calidad de su sueño, las cortinas opacas también pueden mejorar su salud general. El sueño afecta a todos los sistemas del cuerpo, incluidos el cardiovascular, el digestivo y el nervioso. Descansar lo suficiente reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas asociadas con la falta de sueño, como:

Las cortinas opacas pueden prevenir estos trastornos y lesiones ayudándole a pasar una buena noche de forma constante.

Las cortinas opacas tienen pocos inconvenientes para la salud. Sin embargo, los fabricantes pueden producir cortinas opacas o estores enrollables utilizando cloruro de polivinilo (PVC). Este material tiene ftalatos, sustancias químicas que pueden ingresar y dañar el cuerpo humano a través de partículas de aire, contacto directo y otros métodos.

El Centro para la Salud, el Medio Ambiente y la Justicia (CHEJ) advierte que la exposición al PVC plantea muchos riesgos para los seres humanos y el medio ambiente, como:

CHEJ recomienda comprar cortinas opacas, visillos y otros muebles para ventanas hechos de tela en lugar de PVC para evitar estos problemas.

¿Cómo saber si las cortinas opacas te ayudarían? Si bien todos pueden beneficiarse de una menor exposición a la luz durante el sueño, las cortinas opacas son más valiosas para las personas con deficiencias y trastornos del sueño.

Generalmente, la mayoría de los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas diarias. Las personas más jóvenes necesitan dormir más para favorecer su desarrollo y crecimiento. Por ejemplo, un recién nacido debe dormir de 14 a 17 horas al día y los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas.

Si no duermes regularmente el tiempo recomendado para tu edad, es posible que tengas una deficiencia de sueño. Esta falta de sueño puede provocar síntomas como:

La falta de sueño aumenta con el tiempo y puede provocar síntomas más graves, que incluyen:

Las cortinas opacas pueden ayudarle a dormir más y reducir o eliminar los síntomas de la falta crónica de sueño.

Las cortinas opacas pueden mejorar su sueño al reducir la exposición a la luz, pero es posible que no solucionen por completo las deficiencias y los trastornos del sueño. Otras estrategias que puedes utilizar para mejorar tu higiene del sueño incluyen:

El uso de cortinas opacas y otros métodos de higiene del sueño puede ayudarle a experimentar un sueño más profundo, prolongado y reparador. El sueño tiene un efecto significativo en todos los aspectos de tu salud, por lo que vale la pena invertir en algunas herramientas que harán que tu hora de dormir sea placentera y productiva.

FUENTES: American Journal of Human Biology: “Contaminación lumínica y sueño insuficiente: evidencia de los Estados Unidos”. Centro para la Salud, el Medio Ambiente y la Justicia: “Pass UP the Poison Plastic”. Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades: “Acerca de nuestro programa - Sueño y trastornos del sueño", "Hoja informativa sobre ftalatos", "Consejos para dormir mejor". Clínica Cleveland: "Privación del sueño", "Por qué la luz nocturna puede interferir con su sueño". Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard: "Sueño". Journal of Psychiatric Research: "Bloqueo de la luz azul nocturna para el insomnio: un ensayo controlado aleatorio". Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa: "Melatonina: lo que necesita saber". Fundación Nacional del Sueño: "Cómo hacer un dormitorio propicio para dormir". .”Sleep Foundation: “Sleep Deprivation”. Medicina del sueño: “Diferencias de edad y sexo en los hábitos y preferencias de dormitorio”, “Efectos de la privación aguda del sueño en los niveles de ansiedad estatal: una revisión sistemática y un metanálisis”. Universidad de Wisconsin- Extensión de Madison: "Uso de cortinas para reducir los costos de calefacción y refrigeración de invernaderos".